الرئيسية
من طرف 16 نصائح غذائية وصحية لآلام الدورة الشهرية
1. توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين مما يزيد من القلق والتوتر وتوجد هذه المادة في بعض أدوية الزكام والصداع
2. احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم
3. توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بآلام الدورة الشهرية.
4. إذا كنت تدخنين فتوقفي عن التدخين
5. تناولي أطعمه خفيفة بين الوجبات تحتوي على الألياف مثل الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب
6. قللي من تناول السكريات والحلويات والاسكريم وأكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات
7. قللي من تناول الأغذية المالحة مثل السمك المالح والبطاطس المقلية وذلك لتقليل نسبة الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس السوائل في الجسم وعدم حدوث الانتفاخ.
8. مارسي الرياضة والنشاط البدني وخاصة المشي وذلك للمساعدة على التغلب على التوترات النفسية
9. خدي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر
10. حاولي قراءة القرآن بشكل مستمر والاستماع إليه بالسماعات على شكل جلسات مستمرة.
11.عليك باخذ حمام دافئ للتخلص من آلام المغص المفاجئ والجلوس قليلا في مياه دافئه للشعور الفوري بالراحه
12ـ تناول مغلي القرفه المحلى بملعقه متوسطه من العسل
13ـ عدم الاعتماد على المسكنات او ادوية المغص لانها تقريبا تحبس حركةالانقباضات الرحميه او تعطلها مما يسبب اطالة الشعور بالالم
الاوجاع في بعض الحالات تكون محدودة الوقت ولا تطول فعليك بالصبر والاسترخاء حتى تزول من نفسها
14ـ بعض الاخوات وبالذات الفتيات يستسهل الذهاب الى المستشفى لطلب ابره مسكنه في كل شهر وهذا خطأ حتى لا يتعود الجسم عليها وبعد مده تصبح على قوتها قليلة المفعول بسبب التعود عليها
15ـ بعد الزواج والولاده تلاحظ الكثيرات توقف الالم او حتى انخفاض قوته والحمد لله
16ـ احد اسباب الالم وخاصة في بداية الدوره الشهريه تكون ان الرحم كان قد استعد لتقبل الحمل لان الرحم وبشكل دوري يتهيأشهريا لاستقبال البويضه الملقحه لتنغرز في البطانه الرحميه التي تكونت كفرش تلتصق به البويضه الملقحه وتنمو عليه ويكون عالي السماكه..وعندما لا يتم حمل لاي سبب ولا يتم تغير في الهرمونات بقدرة الله يكون هنا التخلص من هذه البطانه الرحميه لان لا سبب لوجودها ..وتكون هناك انقباضات رحميه ليتخلص الرحم منها وتكون هذه العمليه مختلفة القوه من امرأه لاخرى وعلى حسب قوة هذه البطانه لذلك يختلف الشعور بالالم من امرأه للثانيه ...والله اعلم
1. توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين مما يزيد من القلق والتوتر وتوجد هذه المادة في بعض أدوية الزكام والصداع
2. احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم
3. توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بآلام الدورة الشهرية.
4. إذا كنت تدخنين فتوقفي عن التدخين
5. تناولي أطعمه خفيفة بين الوجبات تحتوي على الألياف مثل الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب
6. قللي من تناول السكريات والحلويات والاسكريم وأكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات
7. قللي من تناول الأغذية المالحة مثل السمك المالح والبطاطس المقلية وذلك لتقليل نسبة الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس السوائل في الجسم وعدم حدوث الانتفاخ.
8. مارسي الرياضة والنشاط البدني وخاصة المشي وذلك للمساعدة على التغلب على التوترات النفسية
9. خدي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر
10. حاولي قراءة القرآن بشكل مستمر والاستماع إليه بالسماعات على شكل جلسات مستمرة.
11.عليك باخذ حمام دافئ للتخلص من آلام المغص المفاجئ والجلوس قليلا في مياه دافئه للشعور الفوري بالراحه
12ـ تناول مغلي القرفه المحلى بملعقه متوسطه من العسل
13ـ عدم الاعتماد على المسكنات او ادوية المغص لانها تقريبا تحبس حركةالانقباضات الرحميه او تعطلها مما يسبب اطالة الشعور بالالم
الاوجاع في بعض الحالات تكون محدودة الوقت ولا تطول فعليك بالصبر والاسترخاء حتى تزول من نفسها
14ـ بعض الاخوات وبالذات الفتيات يستسهل الذهاب الى المستشفى لطلب ابره مسكنه في كل شهر وهذا خطأ حتى لا يتعود الجسم عليها وبعد مده تصبح على قوتها قليلة المفعول بسبب التعود عليها
15ـ بعد الزواج والولاده تلاحظ الكثيرات توقف الالم او حتى انخفاض قوته والحمد لله
16ـ احد اسباب الالم وخاصة في بداية الدوره الشهريه تكون ان الرحم كان قد استعد لتقبل الحمل لان الرحم وبشكل دوري يتهيأشهريا لاستقبال البويضه الملقحه لتنغرز في البطانه الرحميه التي تكونت كفرش تلتصق به البويضه الملقحه وتنمو عليه ويكون عالي السماكه..وعندما لا يتم حمل لاي سبب ولا يتم تغير في الهرمونات بقدرة الله يكون هنا التخلص من هذه البطانه الرحميه لان لا سبب لوجودها ..وتكون هناك انقباضات رحميه ليتخلص الرحم منها وتكون هذه العمليه مختلفة القوه من امرأه لاخرى وعلى حسب قوة هذه البطانه لذلك يختلف الشعور بالالم من امرأه للثانيه ...والله اعلم
